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男人必修健身操详解
2013-06-30 09:55:33   来源:   进入论坛   评论:0 点击:

男人,是家里的顶梁柱,肩上的压力是不可避免的,要勇于面对一切风雨,而身体是革命的本钱,没 有一个好身体做基础,任何事业都难以成功,有些一过三十岁应当大展拳脚的时机却各种病痛冒出来 ,如何应对,下面...
男人,是家里的顶梁柱,肩上的压力是不可避免的,要勇于面对一切风雨,而身体是革命的本钱,没 有一个好身体做基础,任何事业都难以成功,有些一过三十岁应当大展拳脚的时机却各种病痛冒出来 ,如何应对,下面男人世界给大家讲解一套男人必修健身操。
1:收腹举腿
  练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直 向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。
  要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小 ,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一 组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。
  作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。
2:仰卧两头起
  练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同 时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。 连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助 练习进行锻炼。
  要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气 ,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰 不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。
  作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。
3:负重踢腿
  练习方法:
  1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作, 踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。
  2.准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5— 10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。
 
  3.与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其 他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸 运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。
  要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以 膝关节为轴做屈伸运动。
  作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
不论年龄,合适的锻炼都会对男人健康有好处,这套健身操可以刺激多种大脑化学物质的产生,这些 化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼,不但在事业上可以精 力充沛,在床上也很愈战愈强!

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