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男人如何睡的更好?
2017-04-06 17:56:33   来源:互联网络   进入论坛   评论:0 点击:

男人如何睡的更好?从健康家居的角度分析,卧室的布置对睡眠质量有影响。如果你想提高睡眠质量,就应该从布置卧室入手,打造健康的卧室环境,这样才能让你睡得更好。 色彩合适 用不同的颜色装饰房间,会给...
男人如何睡的更好?从健康家居的角度分析,卧室的布置对睡眠质量有影响。如果你想提高睡眠质量,就应该从布置卧室入手,打造健康的卧室环境,这样才能让你睡得更好。
       色彩合适 用不同的颜色装饰房间,会给人不同的视觉感受。一般说来,失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳,这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉,使人睡意更浓。若能将窗帘、壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠疗效更佳。反之,卧室的墙壁若涂成橘黄色,挂红色窗帘则会使失眠者难以入睡。
       环境安静 安静的环境是促进睡眠的基本条件之一,周围环境的安静对入睡和睡眠的深度都是有好处的。嘈杂的环境,使人心情无法宁静而难以入眠。因此,卧室窗口应避免朝向街道闹市或增加隔音设施。
       温度湿度要适宜 卧室保持合适的温度和湿度,有利于入眠。卧室的温度大体应保持在22°C最宜,睡眠时适宜的相对湿度应为60%~70%。使用空调、暖炉时要注意湿度的维持,可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。不同的人对温度、湿度的舒适感是不同的,因此主要也是以感到舒适、适合自己为标准。
       光线宜暗 人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡。床铺宜设在室中幽暗的角落,或以屏风或隔窗与活动场所隔开,窗帘以冷色调为佳。如无法在入睡时降低光照强度,可以用眼罩帮助隔光。但并不是在极暗的空间里所有人都容易入睡,例如对黑暗具有不安全感的人,则可以在卧室点一盏小红灯,有助于入眠。
        另外,卧室的营造要注意: 1.卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大脑仍需大量氧气,而朝南或西南方向阳光充足,空气流通,晚上自然有着很好的舒适感。
       2.睡眠的空间宜小不宜大。在不影响使用的情况下,睡眠空间越小越使人感到亲切与安全,这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系。 3.床铺的宽度,单人床以70厘米以上为好。宽度过窄,不易使人入睡。这是由于人在睡眠中,大脑仍存在着警戒点,活动频繁,唯恐翻身时跌下床来。
       4.睡床以一边床头靠墙,两侧留出通道为好。这不仅有利于下床、上床,且使人有着宽敞感,显得空气流通些。
       5.被褥要柔软、轻松、保暖、干燥与清洁;睡衣宜宽大,床单枕套、蚊帐等常洗晒。
       6.保持卧室、卧具的清洁,床下不堆积杂物,以免藏污纳垢,招致蚊虫鼠蚤的繁殖与滋生,干扰睡眠。
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