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男人如何预防腰椎间盘突出?
2017-05-04 19:04:08   来源:互联网络   进入论坛   评论:0 点击:

男人如何预防腰椎间盘突出?正确的姿势是预防椎间盘突出症的重要基础,我们常说的坐如钟,站如松,是很有科学道理的,它不仅展示了人的良好精神风貌,而且可以预防椎间盘突出。跷二郎腿或盘腿坐都会导致脊柱侧弯...
男人如何预防腰椎间盘突出?正确的姿势是预防椎间盘突出症的重要基础,我们常说的“坐如钟,站如松”,是很有科学道理的,它不仅展示了人的良好精神风貌,而且可以预防椎间盘突出。跷二郎腿或盘腿坐都会导致脊柱侧弯,使椎间盘受力不均匀,长此以往就会造成椎间盘疾病。
        男人为了预防椎间盘突出,我们在日常生活中应注意以下几点:
       1.恰当的运动: 平时要加强腰背肌的锻炼,腰部肌肉和韧带发达了,腰椎间盘突出症的发病概率就会下降。散步和游泳等,属于运动量较合适的锻炼方式。
       2.床的选择和合适的睡姿: 在木板床上加一个5~10厘米厚的床垫最为适宜,有助于保持脊柱的生理性弯曲。仰卧睡眠时,可在膝下垫个小枕头,以保持颈部和脊柱处于同一水平,侧卧时应保持膝关节弯曲。枕头高度8~10厘米为宜。           3.保暖: 低温与潮湿会加重椎间盘突出的疼痛感。应尽量避免受凉,保证腰部的温暖是预防腰部损伤的基础。
       4. 搬抬重物的姿势: 搬抬重物要保持正确姿势,以免用力不均损伤腰椎。搬抬重物时,应先下蹲,将重物挪近身体,膝关节保持在轻度屈曲位,尽量多用腿和臂的力量来搬起重物。
       5.注意膳食调理: 腰椎间盘突出症的发生与人体的营养素平衡状况有密切关系。在日常饮食中,对腰椎间盘突出症有预防作用的食物包括:牛奶、芝麻、虾米、木瓜、乌鸡、生姜、海参、鳝鱼等,可在生活中多加选用,但是也不必一次性吃得过多,关键在于长期食用,才可能起到调理的作用。
男人如何预防腰椎间盘突出?

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